¿Cuándo debes hacer tu cardio para secarte?

¿Cuándo hacer cardio para obtener los mejores resultados?

Para secarte, ya sabes, es necesario quemar más calorías de las que consumes a través de los alimentos para aprovechar las reservas de grasa y perder peso. Para ello puedes por un lado reducir la cantidad total de calorías consumidas y por otro lado aumentar tu gasto energético, el cardio en este contexto es muy útil. Es importante seguir un plan seco adecuado a su peso, altura, metabolismo y nivel de actividad física.

¿Existe un mejor momento para hacer cardio?

Para entenderlo correctamente, el cardio es simplemente un gasto de calorías extra que se agrega a su total diario. Cardio te da un número, que es la cantidad de calorías que has quemado. Digamos que quema 2500 calorías en un día normal (tasa metabólica basal + actividades diarias). Con 30 minutos más de cardio en los que quemas, por ejemplo, 300 calorías, tu gasto energético total es de 2800 calorías. También hay una ligera elevación en el metabolismo durante el resto del día asociado con ciertas actividades cardiovasculares como HIIT, pero en general la lógica es la misma.

Realizar este entrenamiento de 30 minutos por la mañana, al mediodía o por la noche tendrá exactamente el mismo efecto: agregar 300 calorías a la cuenta total del día. Por lo tanto, el cardio debe realizarse cuando lo desee, cuando se sienta mejor o cuando sea más fácil adaptarse a su horario. Sin embargo, esto no debería interferir con tu entrenamiento con pesas, ¡que permanece en el centro de todo!

Cardio: una cuestión de preferencia, pero con un límite

Todo el mundo es libre de utilizar la herramienta de cardio a su conveniencia durante el día. Pero todavía hay un límite a tener en cuenta, una regla muy simple de entender: el cardio no debería afectar la calidad de su sesión de entrenamiento con pesas. Recuerde que el cardio es solo una pequeña herramienta adicional que permite un gasto de energía adicional. El entrenamiento de fuerza, por otro lado, es lo que crea la forma de tu cuerpo, es lo que crea masa muscular, lo que te hace luchar por el físico que deseas.

Por lo tanto, las sesiones de entrenamiento de fuerza deben optimizarse

Así que solo hay un momento en el que recomiendo no hacer cardio, y es justo antes de comenzar la sesión de entrenamiento con pesas. Esto se debe a que gastará mucha energía y lo cansará, lo que puede afectar la calidad de su entrenamiento con pesas. Imagina tener que hacer una sentadilla fuerte después de correr 30 minutos en la colchoneta, esta no es una opción si quieres rendir.

Entonces, ¿cuándo poner su entrenamiento cardiovascular?

¡Puede hacer esto justo después de su sesión de entrenamiento con pesas!

Es lo más fácil para mi gusto, haces tu entrenamiento con pesas y luego aprovechas estar en el gimnasio para subirte a una máquina de cardio y hacer un seguimiento. No hay dispositivo que sea más eficiente que otro, hazlo según tus preferencias. A algunas personas también les gusta cambiar su dispositivo durante la misma sesión, ¡está bien!

En cualquier otro momento del día

Si, por ejemplo, vas a entrenamiento con pesas por la mañana, puedes hacer tu sesión de cardio por la tarde saliendo a correr al parque más cercano. También es posible lo contrario, cardio por la mañana y entrenamiento con pesas por la tarde, ¡que dejarán unas horas entre las 2 para recuperarse !. Si se está preguntando sobre el ejercicio cardiovascular en ayunas por la mañana, ¡escribí un artículo al respecto que debería interesarle!

Cardio durante mi corte muscular

Cardio pour sécher

12 semanas de secado

Muy recientemente hice un corte de 12 semanas, que será objeto de un artículo completo con el método utilizado, entrenamiento y nutrición. He usado cardio para ayudar con la pérdida de peso y la reducción de grasa. He usado HIIT a veces y LISS la mayor parte del tiempo, ¡mira mi artículo sobre diferentes formas de cardio para notar la diferencia!

Mi entrenamiento de fuerza es muy temprano en la mañana o al final del día. Según el caso, he colocado el cardio en diferentes momentos. Cuando estaba haciendo entrenamiento de fuerza por la mañana, con bastante poco tiempo, ponía el cardio en un momento separado del día, que es al final del día. Cuando hice mi entrenamiento con pesas a última hora de la tarde, hice mi cardio inmediatamente después de mi sesión de pesas.

En concreto, esto no hace ninguna diferencia en el total del día, ni en la velocidad de la pérdida de peso en una escala semanal o mensual. ¡Necesitas poder integrar cardio en tu horario, sin que se convierta en una limitación!

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